Вы знаете, что такое циркадные ритмы и как они влияют на нашу красоту, молодость и здоровье? Во-сколько вы ложитесь спать обычно? А во-сколько встаете? Хотите узнать, как работает наш организм в симбиозе со световым днем? Тогда эта статья для вас!
Следуя этим природным правилам, ваш организм будет работать как часы! Замедлится старение, улучшится цвет и внешний вид лица, уйдет депрессия, наладится стул, уйдут отеки и в целом на много улучшится ваш иммунитет!
Что же такое циркадные ритмы? Циркадные ритмы (от лат. circa — круг и dies — день) — биологические часы человека, контролирующие работу практически каждой системы нашего организма. Их влияние на организм: Свет регулирует циркадные ритмы через специальные фоточувствительные клетки (действующие как световые сенсоры) в нашем глазу. Наш глаз распознаёт, светло или темно сейчас вокруг нас, и в соответствии с этим регулирует циркадный ритм нашего тела — чтобы наши внутренние и внешние условия совпадали.
Суточные ритмы организма: 🕓 В 4−5 часов утра (по географическому времени) — организм готовится к пробуждению. Для биологических часов человека важным сигналом является восход солнца, и наши биологические часы настраиваются на солнечное время, то есть они синхронизируются. 🕔 С 5 часов — в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция «гормонов активности» — кортизола, адреналина. Начинает снижаться продукция мелатонина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растёт тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума. 🕓 В 4−5 утра — пик выброса кортизола в кровь у «жаворонков», в 7−8 утра у «сов». У остальных хронотипов — около 5−6 утра. 🕖 С 7 до 9 утра — подъём, физкультура, завтрак (приём пищи после восхода солнца). 🕘 С 9 часов — высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память. Усвоение новой информации на свежую голову. 🕘 С 9−11 часов — повышается иммунитет. Эффективны препараты, усиливающие сопротивляемость организма болезням. 🕛 До 12 часов — организм в отличной форме, отличное время для физических нагрузок. 🕛 В 12 часов- желательно уменьшить физические нагрузки. Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус соответственно. 🕐 С 13−15 часов — полуденный и послеобеденный отдых. Наблюдается минимальная болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов. 🕒 В 15 ч — работает долговременная память. Время вспомнить и хорошо запомнить нужное. 🕓 После 16 ч — подъём работоспособности. 🕒 С 15−18 часов — можно заняться спортом. Жажду в это время обильно и часто утолять чистой кипячёной водой, лучше тёплой (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). 🕓 В 16−19 часов — высокий уровень интеллектуальной активности. 🕖 В 19 +/- 1 час — ужин. 🕖 После 19 часов — хорошая реакция. 🕗 После 20 часов эмоциональное состояние стабилизируется, улучшается память. 🕘 После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток. 🕘 После 21 часа организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается. 🕙 В 22 часа — время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха. 🕙 В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растём. Происходит регенерация и очищение тканей тела. 🕑 В 2 часа ночи — у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии. 🕑 С 2−4 часа — самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови (Мелатонин- это гормон красоты и молодости). Хотите узнать, как омолодиться и работать ваши гормоны на вас, а не против вас? Записывайтесь на консультацию, мы будем рады помочь вам стать красивее и здоровее.